Žmog_3

Card Set Information

Author:
vanessaSM
ID:
218280
Filename:
Žmog_3
Updated:
2013-05-11 12:39:33
Tags:
sedenje pokončna stoja manipulacije elementarna gibanja obutev vibracijske obremenitve kontrola pripomočki
Folders:

Description:
Značilnosti obremenitev ŽMS
Show Answers:

Home > Flashcards > Print Preview

The flashcards below were created by user vanessaSM on FreezingBlue Flashcards. What would you like to do?


  1. Vrste obremenitev
    • - gibalne
    • - senzorne
    • - intelektualne
    • - čustvene
  2. Gibalne obremenitve
    • - poraba energije (VO2)
    • - velikosti sil
    • - vibracije
    • - neustrezni položaji
    • - lokalne obremenitve
  3. Senzorne obremenitve
    • - svetloba
    • - hrup
    • - vlaga
  4. Drže
    • - statične
    • - dinamične
  5. Statične drže
    • - sedenje
    • - stoja
    • - doseganje (vertikalno, horizontalno)
    • - počepi
    • - predkloni
  6. Dinamične drže
    • - hoja
    • - tek
    • - skoki
    • - meti
    • - padci
    • - rokovanja (nošenje, potiskanje, vlečenje, dviganje)
  7. Kriteriji sedenja
    • - oblika hrbtenice
    • - naklon trupa
    • - položaj glave
    • - porazdelitev teže
  8. Načini sedenja
    • - naprej
    • - zravnano
    • - nazaj
  9. Značilnosti sedenja
    • - obračanje medenice nazaj
    • - zmanjšanje ledvene lordoze
    • - povečanje kota v kolku
    • - povečanje kota v kolenu
    • - povečanje mišične aktivacije
    • - povečan medvretenčni pritisk
  10. Vplivi na sedenje
    • - kot naslonjala
    • - kot sedala
    • - gostota polnil
    • - višina sedala
    • - prisotnost naslonjala za roke
  11. STOL - dejavniki tveganja
    • - dolgotrajno sedenje
    • - izpostavljenost vibracijam
    • - položaj hrbtenice
    • - pretirana mišična aktivnost
    • - obremenitev hrbtenice

    • - ohranjanje iste drže dolgo časa
    • - pogosti gibi z rokami
    • - odmiki od nevtralne drže
    • - neenaka porazdelitev pritiskov
    • - kontrola toplote in vlage
  12. SEDENJE - negativne posledice pri dolgotrajnem sedenju
    • - povečana in dolgotrajna obremenitev pasivnih struktur (križ, vrat, ramena, zapestja)
    • -statična ali visoka mišična aktivacija (križ, vrat, ramena, roke)
    • - povečan venozni tlak (stopala, goleni)
    • - povečan pritisk na notranje organe (pljuča, prebavila)
    • pritisk na sedalne površine (zadnjica, poplitealni del)
  13. Kontrola ledvene lordoze
    • LEDVENA OPORA:
    • - Premakne trup naprej-dodatna m.aktivacija
    • - Naslon nazaj-teža pritisne telo v naslon

    • POŠEVNO SEDALO:
    • - Poveča kot v kolku
    • - Medenica v nevtralni legi
    • - Drsenje medenice naprej
    • - Povečan pritisk na podlago
    • - Strižna obremenitev kože
    • - Ni naslonjala za oporo trupu
    • - Večja obremenitev nog
  14. Uporaba opor za roke
    • - zmanjša obremenitev ramenskih mišic
    • - primerno, ko ni veliko dela z rokami
    • - naslon z rokami namizo (ko je trup naprej, je večja ročica glave)
    • - stabilnost->sprostitev
  15. Priporočila - odvisno od nalog
    • OBRAČANJE TRUPA:
    • - enakomerno porazdeljeno po celi hrbtenici
    • - kratko ali ozko naslonjalo
    • - zmanjšanje amplitud v hrbtenici->vrtljiv stol

    • OBREMENITVE PRED TRUPOM:
    • - visoko naslonjalo preko višine ramen
    • - povečan naklon naslonjala nazaj

    • LESENI STOLI
    • - povečana drsnost podlage
    • - uporaba naslona->zdrs iz sedala
  16. Kriteriji za dober stol
    • POVEČATI STABILNOST (za sprostitev mišic)
    • - nazaj nagnjen naslon z ledveno oporo
    • - stranski stabilizatorji
    • - prekrižane noge
    • - nedrseča površina

    • SKLEPI V SREDNJIH POLOŽAJIH
    • - manjša obremenitev ligamentov
    • - manjša aktivacija mišic

    • MINIMIZIRANJE NAVOROV ZARADI GRAVITACIJE
    • - nazaj / naprej nagnjena glava

    • VKLJUČITI VARIABILNOST
    • - obremenitev
    • - gibi
    • - odmori
  17. Nastavitve stola za razbremenitev hrbtenice
    • - kot naslonjala 110° - 130°
    • - ledvena opora
    • - naklon sedala nazaj 5°
    • - naslon za roke
    • - navor glave najmanjši pri 110°
  18. Nastavitve in lastnosti stola
    • - višina sedala
    • - širina sedala
    • - globina sedala
    • - oblazinjenost sedala
    • - višina naslona
    • - širina naslona
    • - naklon naslona
    • - oblika naslona
    • - oblazinjenost naslona
    • - stranke opore
    • - naslonjalo za roke
    • - oblazinjenje
  19. Sedenje v šoli (PROBLEMI)
    • ZDRAVSTVENI PROBLEMI UČENCEV:
    • - bolečine v vratu, ramenih in v križu
    • - podaljšano sedenje zaradi računalnikov

    • TELESNE MERE UČENCEV IN ŠOLSKO POHIŠTVO:
    • - prenizki ali previsoki stoli in mize
    • - podaljšano sedenje v šolah

    • ZAHTEVE:
    • - bolj pokončna drža hrbtenice (razbremenitev, večja prilagodljivost)
    • - opora za roke (razbremenitev ramena in vratu)
  20. SEDENJE V ŠOLI
    • - tipično je kot "trup-stegno" 90°
    • - trup se premakne naprej pri branju in pisanju
    • - brez hrbtne opore
    • - zmanjšana gibljivost v kolku
    • - medenica se obrne nazaj
    • - ledvena lordoza se poravna
    • - vratna krivina se poravna
    • - povečana nestabilnost->večja aktivacija mišic

    • ZAHTEVA:
    • - več pokončnega sedenja in poravnana hrbtenica
  21. Učinki ustreznega sedenja
    • - poravnava hrbtenice (kifoza, lordoza, skolioza)
    • - povečana moč mišic trupa
    • - sprostitev trapeziusa med sedenjem
    • - zmanjšanje bolečine
    • - boljše ocene
  22. Sedenje v avtomobilu
    • - naklon naslonjala je 100°
    • - nastavljiva dolžina sedala
    • - nastavljiva višina sedala
    • - nastavljiv naklon sedala
    • - čvrsto oblazinjenje sedala
    • - nastavljiva ledvena opora (horizontalno in vertikalno)
    • - obojestransko naslonjalo za roke
    • - nastavljiva opora za glavo z lordozno oporo
    • - premakljiv sedež (naprej / nazaj)
    • - dušenje frekvenc med 1-20 Hz
  23. Dolgotrajno sedenje
    • - podaljšanje hrbtenice
    • - zmanjšanje ledvene krivine
    • - premik volumna jedra nazaj
    • - problem stoje po dolgem sedenju
    • - nivo aktivacije mišic je 2-5% MVC
    • - spreminjanje drže med podaljšanim sedenjem
  24. Razbremenitev hrbtenice med sedenjem
    • - pasivno
    • - aktivno
  25. PASIVNA razbremenitev hrbtenice med sedenjem
    • - ledvena opora
    • - naprej poševno sedalo (poveča kot v kolku)
    • - nazaj nagnjen naslon
    • - razbremenitev medenice (ischialne grče)
  26. AKTIVNA razbremenitev hrbtenice med sedenjem
    - prekinitev sedenja z aktivnostjo
  27. Sedenje na žogi v primerjavi z lesenim stolom
    • NI RAZLIK V:
    • - aktivaciji mišic
    • - položaju hrbtenice
    • - obremenitvi hrbtenice
    • - stabilnosti hrbtenice

    • POVEČANA PODPORNA POVRŠINA NA ŽOGI:
    • - kompresija mehkih tkiv->neugodje

    • SEDENJE NA ŽOGI NAJMANJ UGODNO!
    • - blokirana medenica
    • - otežena rotacija v hrbtenici
  28. Aktivacija mišic med sedenjem
    - razbremenitev mišic v ledvenem delu prenese aktivnosti v prsni del
  29. Vpliv koaktivacije mišic med sedenjem
    (iztegovalke hrbta - trebušne mišice)
    • - stabilizira L5-S1
    • - zmanjša lokalno obremenitev na pasivne strukture hrbtenice
  30. SEDENJE - STOJA: pritisk med L4 in L5
    (primerjava obremenitve hrbtenice)
    • - pritisk med sedenjem je večji
    • - strižne sile med sedenjem so večje
    • - EMG aktivnost iztegovalk hrbta je NIŽJA med STOJO
    • - STOJA idealna kot počitek med sedenjem
  31. Faze vstajanja iz stola brez pomoči rok (graf)

What would you like to do?

Home > Flashcards > Print Preview