träningslära

Card Set Information

Author:
lmtg7
ID:
246264
Filename:
träningslära
Updated:
2013-11-11 03:00:11
Tags:
idrott
Folders:

Description:
idrott
Show Answers:

Home > Flashcards > Print Preview

The flashcards below were created by user lmtg7 on FreezingBlue Flashcards. What would you like to do?


  1. aktivitet ger
    • starkare skelett
    • ökad rörlighet
    • ökad muskelmassa
    • ökad blodvolym
    • minskad belastning på hjärtat vid vila och lätt arbete
    • ökad fettförbränning
  2. inaktivitet ger
    • svagare skelett
    • stelhet
    • minskad muskelmassa
    • ingen reservkapacitet, dvs stora resurser används vid vila och lätt arb
    • ökad belastning på hjärtat vid vila och lätt arbete
    • risk för kolesterol
  3. vad gör uppvärmning
    ökar cirkulationen av syre och höjer temperaturen i musklerna
  4. varför ska man värma upp?
    • minska skaderisken
    • öka prestationsförmågan
  5. hur värmer man upp? på vilka sätt
    • allmän (pulshöjande aktivitet, tänjning, lätta styrkeövningar)
    • och idrottsspecifik del (grenspecifika rörelser, tänjningar i speciellt utsatta leder och muskler)
  6. vad är och gör tänjning
    gungtöjning i rörelsens ytterläge för att öka rörligheten och förbereda muskeln för arbete
  7. vad är och gör stretching
    • förlänger och förbättrar muskelns rörlighet
    • alltid efter träning för att återställa muskelns längd
  8. vad är kondition?
    träningstillståndet hos de syretransporterande organen, hjärta, lungor, blod och blodomlopp
  9. energigivande processer, vilka två sätt?
    energi frigörs på två olika sätt- förbränning/aerob och spjälkning/anaerob
  10. vad menas med förbränning?
    • att kolhydrater eller fett reagerar med syre, vilket frigör energi i kroppens muskler.
    • långvarigt arbete kräver syre
  11. var ifrån kommer energin under hög eller låg syreupptagning?
    • hög syreupptagning= energi från kolhydrater
    • låg syreupptagning/lågintensiv= energi från fett
  12. förklara, syreupptagningsförmåga
    kroppens förmåga att ta upp syre
  13. vad är maximal syreupptagningsförmåga
    den maximala mängden syre kroppen kan ta upp under en minut. detta är ett mått på din kondition
  14. syreupptagning i vila
    0,2-0,3 literminut
  15. maximal syreupptagning
    varierar mellan 2 och 7 literminut
  16. hjärtslag/minut
    puls
  17. vilopuls
    &vad händer med den under konditionsträning?
    • på morgonen, vila, ca 50-70 slag/minut
    • den sjunker
  18. arbetspuls
    &vad händer med den under konditionsträning?
    • puls när du utför ett arbete
    • den sjunker
  19. maximal puls
    &vad händer med den under konditionsträning
    • puls vid maximal ansträning, ca 220 - ålder
    • oförändrad
  20. vad händer om arbetsbelastningen stegras för snabbt?
    hinner inte den aeroba processen med, ett underskott, deficit, uppstår som man får betala tillbaka senare (syreskuld), därför blir man andfådd
  21. positiva effekter av konditionsträning
    • ökad maximal syreupptagningsförmåga
    • ökad minutvolym
    • ökad slagvolym
    • sänkt vilopuls och arbetspuls
    • ökad blodvolym
    • ökad kapillärtäthet
    • piggare och bättre koncentrationsförmåga
  22. intervall/konditionsträning
    • kortkorta, t.ex 15/15 sek
    • korta, t.ex 70/20 sek
    • långa, t.ex 2-7/2-5min
    • arbete längre än vila
    • naturliga intervall
  23. vad är spjälkning?
    • vid hastiga tempoökningar, maximala arbetsinsatser, när syretransporterande organ inte hinner leverera den syre till musklerna
    • spjälkningen tar över, kolhydraterna (glyckogenet) som finns lagrat i musklerna bryts ner i mindre energirika ämnen
    • biprodukt mjölksyra
  24. vad är spjälkningsträning
    • syftar till att vänja musklerna musklerna vid den sura miljö som höga mjölksyrahalter medför. elitidrottare, så grennära som möjligt
    • 30-45 sek maxarb, vila i 60-90. 3-6ggr
  25. vad händer med mjölksyran
    transporteras efter arbetet från musklerna och bryts ner i levern, detta går snabbare med nedjoggning
  26. två kemiska föreningar som används som bränsle och bildar energi
    • atp (adenosintrifosfat)
    • cp (kretinfosfat)
  27. snabbhet, energin
    • vi har små förråd av atp och cp som räcker i 10 sek
    • används i explosiva idrotter
    • fyller på atp och cp genom vila eller lättare arbete
  28. atp/cp spjälkning, tid
    0-8 sek
  29. kolhydratspjälkning, tid
    10sek-2min
  30. kolhydratsförbränning, tid
    -2timmar
  31. fettkolhydratsförbränning, tid
    lång tid
  32. varför bör man styrketräna?
    förbättra musklernas uthållighet och styrka,  fri från arbetsskador
  33. styrketräning gör
    muskelfibrerna tjockare, genom ökad mängd myoglobin i musklerna, dvs större syreförråd
  34. hur tränar man styrketräning? vilket sätt
    • dynamiskt, muskeln utvecklar kraft under förlängning eller förkortning
    • statiskt, muskeln utvecklar kraft med bibehållen längd
  35. på vilket sätt arbetar muskeln som starkast
    excentriskt (förlängs) än koncentriskt (förkortas)
  36. styrketräning arbetas i...
    upprepningar (reps) per serie (set)
  37. specifik effekt av styrketräning
    • dynamiskt
    • statiskt
    • maximal belastning
    • submaximal (icke maximal) = uthållighet
  38. max styrka
    • 85-100%
    • 1-4 reps
    • 4-6 set
  39. muskelvolym
    • 70-85%
    • 6-10 reps
    • 3-4 set
  40. uthållig styrka
    • 50-70%
    • 15-25 reps
    • 2-3 set
  41. varför ska man varva ned?
    • borttransporten av t.ex mjölksyra sker snabbare
    • posiutiva effekter på muskelns återhämtningsförmåga
  42. när musklerna arbetar
    drar de ihop sig och blir kortare, därför stretcha efter
  43. vad är tänjningar
    upprepade mjuka töjningar i ledens rörelseomfång
  44. vad är stretching (töjning)
    du drar ut muskelns längd och stannar kavr i ytterläget i ca 20-30 sek
  45. vad är kat-metoden
    kontrahera(dra ihop) muskeln 10 sek, slappna av 2 sek, töj 10 sek
  46. rörelseapparaten
    • skelett
    • leder
    • muskler
  47. nervsystemet och sinnesorganen
    • hjärna
    • ryggmärg
  48. de syretransporterande organen
    • hjärta
    • blod
    • blodomlopp
    • lungor
  49. skelettets funktion
    • ge stöd och stadga åt kroppen
    • skydda ömtåliga organ
    • lagra kalcium och fosfor
    • skapa rörelse tillsammans med musklerna
  50. musklernas funktion
    • skapa rörelse
    • stadga
    • skydda
    • lagra kolhydrater
  51. muskulaturer
    • 300 muskler, 40-45% av kroppsvikten
    • hjärtmuskulatur
    • skelettmuskulatur
    • glattmuskulatur i t.ex tarmar
  52. syretransporterande organen
    • lungor
    • blod
    • blodomlopp
    • hjärta
  53. lungorna
    • ta upp syre från inandningsluften och ventilera ut koldioxid och vatten
    • 5-8 liter luft per min
    • inandningsluften innehåller 21%syre
  54. blodet
    • transportera syre, näringsämnen och avfallsprodukter
    • mängd blod kvinnor 4-4,5 l, män 5-6l
    • 60%blodplasma, 40%röda blodkroppar, hemoglobin
  55. blodomloppet
    cirkulerar i kroppen i blodkärl
  56. artär
    de blodkärl som för syrerikt blod från hjärtat uttill kroppens organ samt syrefattigt blod från hjärtat till lungorna
  57. ven
    blodkärl som för syrefattigt blod från kroppens organ till hjärtat sam syrerikt blod från lungorna till hjärtat
  58. kapillär
    de tunnaste blodkärlen där syre och näringsutbytet sker
  59. hjärtat
    pumpa blod
  60. slag volym
    den volymblod hjärtat pumpar ut per slag
  61. minutvolym
    den voym blod hjärtat pumpar ut per minut
  62. lilla kretsloppet
    blodet pumpas från hjärtat till lungorna där det syresätts och sedan tillbaka till hjärtat
  63. stora kretsloppet
    blodet pumpas från hjärtat till kroppens övriga organ och sedan tillbaks till hjärtat

What would you like to do?

Home > Flashcards > Print Preview