Natation

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  1. Quels sont les 6 éléments du mouvement dans le style de nage?
    • Position du corps
    • Position de la tête
    • Action des jambes lors des phases de propulsion et de recouvrement
    • Action des bras lors des phases de propulsion et de recouvrement
    • Respiration
    • Coordination du mouvement général
  2. Quelles sont les 3 facettes importantes de la propulsion?
    • Relaxation
    • Amplitude
    • Rythme
  3. Quelles sont les 5 parties d'une épreuve d'une distance?
    • Départ et/ou poussée du mur
    • Glissements sous l'eau au départ et dans les virages
    • Distance de traction dans la nage
    • Virage
    • Touché au mur à l'arrivée
  4. Quelles sont les caractéristiques de la piscine du cégep? (2)
    • Longueur de 25 mètres
    • 4 couloirs
  5. Quelles sont les caractéristiques d'une piscine en compétition? (5)
    • Longueur de 20, 25 ou 50 mètres
    • 4, 6, 8 ou 10 couloirs
    • 2 drapeaux de virage à 5 mètres des murs
    • 1 corde à 15 mètres du départ
    • 2 cordes de virage à 10 mètres des murs
  6. Qu'est-il important de savoir par rapport à l'horloge d'entraînement?
    Il faut bien comprendre son fonctionnement lors des séries. Par exemple, savoir quand partir selon notre temps et notre vague
  7. Quelles sont les 2 ligues de compétition?
    • Réseau scolaire (secondaire, collégial et universitaire)
    • Réseau civil (pour tous les groupes d'âge)
  8. Quelles sont les épreuves individuelles en natation ainsi que leurs distances possibles? (3)
    • Libre (crawl) - 50, 100, 200, 400, 800, 1500 mètres
    • Brasse, dos crawl et papillon - 50, 100, 200 mètres
    • Quatre-nage - 100, 200, 400 mètres
  9. Quel est l'ordre des styles de nage dans l'épreuve Quatre-nage individuelle?
    Papillon - Dos crawl - Brasse - Crawl
  10. Quelles sont les épreuves de relais en natation ainsi que leurs distances possibles? (2)
    • Libre (crawl) - 200, 400, 800 mètres
    • Quatre-nage -200, 400 mètres
  11. Quel est l'ordre des styles de nage dans l'épreuve Quatre-nage en relais?
    Dos crawl - Brasse - Papillon - Crawl
  12. Quelle est l'épreuve de natation la plus longue?
    1500 mètres
  13. Quelle est l'épreuve de natation la plus moins longue?
    50 mètres
  14. Quels sont les objectifs visés par l'échauffement? (4)
    • Prévenir les blessures musculo-squelettiques
    • Améliorer la performance
    • Préparer le corps aux exigences de l'effort physique
    • Augmenter progressivement la température corporelle, la fréquence cardiaque et la ventilation pour se rapprocher de l'intensité de l'activité physique qui sera vécue
  15. À quels niveaux (3) peut-on préparer le corps aux exigences de l'effort physique lors d'un échauffement? Donnes un exemple pour chaque niveau.
    • Biomécanique (amplitude du mouvement)
    • Neurophysiologie (coordination motrice
    • Physiologie (filières énergétiques)
  16. Quelles sont les types de qualités musculaires d'un entraînement musculaire? (4)
    • Force maximale
    • Force
    • Hypertrophie
    • Endurance
  17. Définition de force maximale?
    La plus grande force qu'un muscle peut développer en une seule contraction
  18. Définition de force?
    Représente la capacité d'un muscle à exercer une grande tension lors de contractions musculaires
  19. Définition d'hypertrophie?
    Augmentation de la taille d'un muscle due à une augmentation du volume des fibres musculaires et non à une augmentation de leur nombre
  20. Définition d'endurance?
    Capacité d'un muscle à répéter un grand nombre de contractions ou à maintenir une sale contraction musculaire le plus longtemps possible
  21. Nombre de répétitions et temps de récupération entre les séries de force maximale?
    • 1-5 répétitions
    • 3 à 5 minutes de repos
  22. Nombre de répétitions et temps de récupération entre les séries de force?
    • 6-8 répétitions
    • 2 à 5 minutes de repos
  23. Nombre de répétitions et temps de récupération entre les séries d'hypertrophie?
    • 9-12 répétitions
    • 1 à 2 minutes de repos
  24. Nombre de répétitions et temps de récupération entre les séries d'endurance?
    • 13-20 répétitions
    • 30s à 1 minute de repos
  25. Quels sont les effets de l'entraînement en force maximale?
    Gain en force maximale par l'activation des unités motrices. Peu d'hypertrophie musculaire
  26. Quels sont les effets de l'entraînement en force?
    Compromis optimal entre l'activation des unités motrices et l'hypertrophie musculaire
  27. Quels sont les effets de l'entraînement en hypertrophie?
    Zone d'intensité privilégiée pour augmenter la force maximale par gain en hypertrophie musculaire
  28. Quels sont les effets de l'entraînement en endurance?
    Gain en endurance et peu d'hypertrophie musculaire
  29. Quel est l'ordre des exercices dans un entraînement musculaire? (7)
    • Commencer par les membres inférieurs
    • Grosses masses musculaires avant les petites
    • Exercices à exécution complexe avant les exercices plus simples (Ex : squat avant leg press)
    • Exercices composés avant exercices isolés (Ex : leg press avant flexion des genoux)
    • Abdominaux et dorsaux lombaires à la fin de l'entraînement (endurance, 20 RM et +)
    • Exercice en force relative avec les poids du corps (Ex : circuit training), viser le maximum de RM
    • Prévoir un travail des muscles agonistes et antagonistes
  30. Quels sont les points importants (4) dans l'exécution des exercices d'un entraînement musculaire?
    • Respect des RM
    • Avoir une bonne amplitude de mouvement
    • Travailler lentement
    • Respiration adéquate (expirer lors de la phase la plus difficile du mouvement)
  31. Quels sont les points importants (4) dans la sécurité d'un entraînement musculaire?
    • Être bien échauffé
    • Travailler à deux lors d'un entraînement avec poids libres ou en force musculaire
    • Toujours contrôler sa charge
    • Ne jamais compenser à la fin des séries par d'autres groupes musculaires (Ex : arquer le dos au développé sur banc)
  32. Quelle est la fréquence recommandée d'un entraînement cardiorespiratoire?
    3-5 fois par semaine
  33. Quelle est l'intensité recommandée lors d'un entraînement cardiorespiratoire en continu?
    65 à 90% de la fréquence maximale
  34. Quelle est l'intensité recommandée lors d'un entraînement cardiorespiratoire par intervalles?
    Jusqu'à 95% de la fréquence maximale
  35. Donnes-moi un exemple d'un entraînement cardiorespiratoire?
    Alterner 1 min. à intensité élevée (90-95%) et 2 min. à intensité faible (60%)
  36. Quels sont les points de l'échelle de perception de l'effort?
    0 à 10
  37. Combien y a-t-il de zones dans les niveaux d'entraînement?
    4 zones
  38. Quel est le % d'intensité de la F.C.M. de chaque zone d'entraînement?
    • Zone 1 - 65-74%
    • Zone 2 - 75-81%
    • Zone 3 - 82-90%
    • Zone 4 - 91-97%
  39. À quel endroit sur l'échelle de perception de l'effort chaque zone d'entraînement se trouve-t-elle?
    • Zone 1 - 1 à 2
    • Zone 2 - 3 à 5
    • Zone 3 - 5 à 8
    • Zone 4 - 7 à 9
  40. Quel est le type d'entraînement propre à chaque zone d'entraînement?
    • Zone 1 - Échauffement, retour au calme
    • Zone 2 - Entraînement continu
    • Zone 3 - Entraînement continu, entraînement par intervalles (moyens/longs)
    • Zone 4 - Entraînement par intervalles (courts)
  41. Comment définit-on la flexibilité?
    La flexibilité se définit par l'amplitude maximale d'une articulation ou d'un groupe d'articulations
  42. Quelles sont les caractéristiques des étirements statiques? (2)
    • Mouvement lent et constant avec maintient de la position finale
    • Ne sollicite pas le réflexe d'étirement
  43. Quelles sont les caractéristiques des étirements dynamiques? (4)
    • Mouvement spécifique au sport ou à la performance à fournir
    • Mouvement fonctionnel
    • Utilisé pour préparer le corps à l'effort qui va suivre
    • Nécessité d'analyse du mouvement sportif
  44. Quelles sont les caractéristiques des étirements balistiques? (3)
    • Implique un effort musculaire actif et utilise l'effet de balancier
    • La position finale du mouvement (fin du balancier) n, est pas maintenue
    • Implique le réflexe d'étirement
  45. Quelles sont les caractéristiques des étirements contraction-détente-étirement (FNP)? (2)
    • S'effectue habituellement avec un partenaire
    • Facilite l'inhibition musculaire
  46. Que veut dire FNP?
    Facilité neuro-proprioceptive
  47. Quelle est la durée recommandée des étirements si l'on veut améliorer notre flexibilité?
    • 30-60 sec / série
    • 3-5 séries par muscle
  48. Quelle est la fréquence recommandée des étirements si l'on veut améliorer notre flexibilité?
    3 fois et plus par semaine
  49. Quelle est l'intensité recommandée des étirements si l'on veut améliorer notre flexibilité?
    Légère tension ou léger inconfort, sous seuil de la douleur
  50. Quels sont les points à respecter pour l'exécution des étirements? (2)
    • Relâcher pendant 30 secondes et répéter le mouvement
    • Respirer normalement et se détendre
  51. Quels sont les points à respecter pour la sécurité des étirements? (2)
    • Avoir les articulations bien alignées
    • Ne jamais donner de secousse

Card Set Information

Author:
CaptJaeger
ID:
334428
Filename:
Natation
Updated:
2017-10-14 15:43:42
Tags:
natation
Folders:
Natation
Description:
Examen Natation
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