Spretthlaup

Card Set Information

Author:
Stjani86
ID:
37376
Filename:
Spretthlaup
Updated:
2010-09-26 10:19:57
Tags:
Spretthlaup
Folders:

Description:
Spretthlaup
Show Answers:

Home > Flashcards > Print Preview

The flashcards below were created by user Stjani86 on FreezingBlue Flashcards. What would you like to do?


  1. Greining; spretthlaup 100-400m
    100m hlaupari notar 45-55 skref sem jafngildir 4,5-5,5 skrefum/sek

    200m og 400m eru hlaupnir í beygu + tveir leggir í 4x100m boðhl (hálfhring)

    2-3 sek brot tapast v/ytri krafta í beygjuhlaupi

    400m hlaupari þarf að deila kröftunum jafnar á vegalengdina en í 100 og 200m
  2. Vinnukröfur
    Viðbragð

    Hröðun (0-30m)

    hámarks hlauphraði (30-60m)

    Útahldshluti (60-100m)

    Sprett hraði = skreftíðni X skreflengd

    Líkamsbygging; 400m hl lítið eitt hærri en hinir, kraftalega vaxnir c.a 175-185cm

    Tækni er mjög mikilvæg til að nýta afl hlauparans til fullnustu

    Viðbragðshæfni; frá því áreiti berst til skynfæra þar til hreyfing byrjar í líkamanum

    Hröðun; byggir á miklu afli sem testað er með láréttum hoppum og djúpri hnébeygju

    Hámarks hlauphraði; samdráttarhæfni vöðvanna, testað með 30m fljúgandi starti

    Hraðaþol (hraða úthald); mikilvægt að halda óþvingaðri hlauptækni

    Liðleiki; í mjaðmaliðum (lærvöðvar), minni meiðslahætta og óþvingaður hlaupastíll

    Orkukerfin; 100m 8% aerob, 200m 20% og 400m 30%

    Andlegar kröfur; vilji, einbeiting, spennuþol
  3. Spretthlaupsvöðvar
    • Vastusar og kálfar; eccentrisk vinna

    • Hamstringsvöðvar; rétta í mjöðm og beyga í hné => mjög mikilvægir

    • Gluteusar (maksimus); rétta í mjöðm og vinna í frásveigju þegar hné er fram

    • Leggvöðvar; halda hlaupara hátt uppi á tám allt hlaupið
  4. Æfingaþættir
    Tækniþjálfun


    • start, markvissar hreyfingar,
    • uppá tám, skrefin

    Styrktarþjálfun


    –hámarks, afl, almennt

    Hraðaþjálfun

    –hraðaaukning, tíðni, hámarkshraði, úthald


    Viðbragðsþjálfun

    –mismunandi stellingar og áreiti


    Liðleikaþjálfun

    –samhæfing og lipurð

What would you like to do?

Home > Flashcards > Print Preview